Wie wir alle, machst du dir wahrscheinlich Gedanken darüber, was du zum Jahresbeginn für deine Fitness und deine Gesundheit tun kannst. Die gute Nachricht ist, es ist gar nicht so schwer.

Hier sind fünf Gesundheitstipps, mit denen du ideal ins Jahr 2018 startest. Du kannst sie alle auf einmal oder nach und nach ausprobieren. Sie sind ganz einfach, können deine Gesundheit und Fitness allerdings nachhaltig positiv beeinflussen.

1. Ermittle deinen Kalorienbedarf

Bei allen Diäten entsteht ein Kaloriendefizit. Beim Gewichtsverlust geht es darum, wie viele Kalorien du zu dir nimmst und wie viele du verbrauchst. Wenn du verstehst, wie viele Kalorien dein Körper braucht, bist du deinem Ziel schon näher. Du musst also berücksichtigen, welche Aktivitäten und welches Training du absolvierst, wie viele Kalorien du brauchst, um dein Gewicht zu halten, und kannst dann deinen Kalorienkonsum entsprechend anpassen – je nachdem, ob du abnehmen oder Muskeln aufbauen möchtest.

Du kannst das für dich ausrechnen, aber ich empfehle den IIFYM calculator. Der sieht zuerst etwas kompliziert aus, aber keine Sorge: Sobald du die Felder ausfüllst, macht alles schon mehr Sinn.

Beim Gewichtsverlust geht es darum, wie viele Kalorien du zu dir nimmst und wie viele du verbrauchst. Wenn du verstehst, wie viele Kalorien dein Körper braucht, um dein aktuelles Gewicht zu halten, kannst du deinen Kalorienkonsum an dein persönliches Fitnessziel anpassen.

2. Lade eine „Couch to 5k“-App herunter

Wenn du nicht so der Lauftyp bist, aber trotzdem gerne in der Lage wärst, in einem Park in der Nachbarschaft 5 km durchzulaufen, kann eine „Couch to 5k“-App eine riesige Hilfe sein. Einfach downloaden und schon hast du einen klaren Trainingsplan, der Stück für Stück schwerer wird und dir dabei hilft, länger und weiter zu laufen. Durch die Mischung aus Laufen und Gehen kannst du genug Erholungspausen machen und gleichzeitig deinem Körper dazu verhelfen, mit jedem Workout ein wenig mehr zu leisten. Toll ist auch, dass es viele kostenlose „Couch to 5k“-Apps gibt. Du musst also nicht einmal was ausgeben.

3. Bodyweight-Workouts

Wenn du glaubst, dass ein vernünftiges Workout nur mit einer Mitgliedschaft im Fitnessstudio möglichst ist, liegst du daneben. Bodyweight-Workouts werden ziemlich unterschätzt, denn mit unserem eigenen Körpergewicht und ein wenig Platz lässt sich eine Menge anstellen. Liegestützen, Kniebeugen und Ausfallschritte sind anspruchsvolle Bewegungsübungen, die den ganzen Körper beanspruchen, eine Menge Kalorien verbrennen und viele Muskeln aktivieren.

Wenn du noch ein wenig mehr Motivation brauchst, sieh dir zum Start dieses krasse Bodyweight-Workout von The Body Coach an.

4. Besorg dir ein paar gesunde Rezepte

Eine gesunde Ernährung war nie leichter. Dank Instagram bahnt man sich den Weg zu gesunden und köstlichen Rezepten in weniger als zwei Minuten. Und: Gesund essen heißt nicht, dass man nur noch Salat zu sich nimmt und alles irgendwie nach nichts schmeckt. Es heißt einfach nur, sich bewusster zu entscheiden, viel Gemüse zu essen und besser zu verstehen, wie unsere Nahrung und unser Körper so funktionieren.

5. Spar Geld mit The Protein Works

Nahrungsergänzungsmittel sind perfekte kleine Helferlein – ganz gleich ob Proteinshake oder -riegel. Mit deinem UNiDAYS Rabatt sparst du 20% Extra-Rabatt.

Wenn du das hier noch liest und nicht schön längst beim Training bist, hoffe ich, dass dir diese fünf Tipps weitergeholfen haben. Wenn du 2018 wirklich was für deine Fitness tun möchtest, dann denk immer daran, dass kleine, positive Veränderungen dich deinem Ziel immer näher bringen.