¿Sientes que tienes cero energía? ¿Levantarte para la uni es una lucha diaria? ¿Todos los días te da un bajón a las 3 de la tarde? Aquí tienes 7 razones por las que estás cansado y algunos consejos para sentirte más despierto y con más energía:

1. Demasiadas pantallas

¡Aquí nos han pillado a todos! Leer en la tablet, ver Netflix en la cama o echar un vistazo a Instagram antes de dormir no es bueno para la calidad del sueño. Unos investigadores de Harvard descubrieron que cuando los participantes en el estudio leían un e-book antes de irse a dormir conseguían mucho menos sueño REM (profundo) y se sentían menos alerta a la mañana siguiente. Intenta olvidarte de tu pantalla favorita entre 45 minutos y una hora antes de intentar irte a dormir. Lee una revista, date un baño, escucha un podcast o prueba con la meditación: ¡cualquier cosa que no implique pantallas!

2. Falta de sueño

Es posible que simplemente no duermas lo suficiente. Intenta dormir al menos 7 horas, mejor si son 8, y después de un par de noches te sentirás como una rosa. Sabemos que las residencias y los pisos de estudiantes pueden ser bastante ruidosos, sobre todo si compartes habitación, así que invierte en accesorios para dormir como unos buenos tapones y un antifaz. ‌ ‌

3. Tu cama es mala

Vale, tu cama no es mala. A menos que vivas en una residencia cutre, en ese caso te recomendamos que inviertas en una colchoneta de espuma y en ropa de cama buena. Lo que queremos decir con esto es que cada uno de los elementos relacionados con el sueño deben ser excelentes. La temperatura ideal para dormir está entre 18 y 22 ºC, así que asegúrate de no despertarte en mitad de la noche con demasiado calor o frío por el grosor de tu edredón. Compartir cama también puede resultar molesto a menos que estés acostumbrado así que, si puedes evitarlo, nada de pasar la noche fuera. ‌ ‌

4. Tu dieta es lo peor

Por mucho que nos guste la comida basura, el azúcar y los pasteles, está claro que llega un punto en el que es demasiado. La dieta influye muchísimo en tu bienestar y en tu nivel de alerta durante el día. Trata de tomar un desayuno equilibrado cada día que incluya una fuente de proteínas. Evita las subidas de azúcar. Puede que comerte una magdalena a las 11 parezca una buena idea, pero cuando estés dormitando sobre la mesa media hora después y no puedas concentrarte, igual no tanto... Otra cosa que influye en tu cansancio son tus niveles de magnesio. Si son demasiado bajos, puede que te sientas nervioso y cansado, así que intenta mantenerlos en regla comiendo alimentos de hoja verde oscura como la col rizada y más frutos secos y semillas. ‌ ‌

5. Deshidratación

Una pérdida de agua tan pequeña como un 5-8% puede provocar fatiga. Tienes que tomar al menos 2 litros de agua al día... como mínimo. Coge una botella grande, llénala y añade fruta y menta si te apetece darle un poco de sabor.

6. No haces ejercicio suficiente

El ejercicio hará que te sientas con más energía. Incluso si solo dedicas 20 minutos al día a la actividad física, desde pasear por el campus hasta una tabla rápida de yoga o una sesión de gimnasio con tu compañero de piso, te sentirás más alerta y despierto.

7. Las hormonas

A veces, incluso si llevas una dieta genial, duermes lo suficiente y haces ejercicio de forma habitual, es posible que te sientas más cansado de lo normal. Es una faena y podría estar relacionado con tus hormonas. Puede que tengas la tiroides menos activa de lo normal (la glándula que controla tu metabolismo), y eso quiere decir que no podrás responder físicamente a las necesidades de tu cuerpo. Si crees que este podría ser tu problema, ve al médico para que te hagan una revisión.

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