Nous vivons un moment stressant. Peu importe ce qui cause ce stress, que ce soit le fait de te trouver pendant une période prolongée dans le même logement que le reste de ta famille, ou le fait de t’inquiéter pour ton travail et tes examens. De nombreux facteurs entrent en ligne de compte, nous le savons bien. Voici cinq choses que tu peux faire pour te sentir aussitôt plus calme.
1. Pratique la cuisine « pleine conscience »
On se demande parfois par où commencer lorsque l’on veut atteindre un état de pleine conscience. L’un des moyens d’y parvenir consiste à faire la cuisine. Et à le faire sans se laisser distraire (évite de passer de la musique ou une émission de télévision en arrière-plan). Concentre-toi sur le moment présent. Observe l’apparence des aliments lorsque tu les découpes, écoute le crépitement de la poêle et concentre-toi simplement sur chaque étape de ton travail. Cela permet d’apaiser un esprit trop agité, et de se sentir mieux dans sa peau.
2. Fais travailler ta colonne vertébrale
Ta colonne vertébrale est directement connectée à ton cerveau, et si ton dos est douloureux ou tendu, cela aura un effet sur ton état d’esprit et ton ressenti. Faire travailler ta colonne vertébrale en pratiquant une activité comme le yoga, par exemple, te permettra de te sentir immédiatement mieux. Il existe une multitude de [cours de yoga en ligne pour tous les niveaux] (https://youtu.be/g13nVd7OLYs), et si le yoga ne te branche pas, tu peux aussi étirer ton corps en utilisant une vidéo telle que celle-ci-dessous :
3. Écoute un podcast
Parfois, ce qui cause le plus de stress, c’est le fait de trop penser. L’un des meilleurs moyens d’y échapper consiste à se laisser transporter dans un autre univers, et pour y parvenir, quoi de mieux qu’un podcast ? Que tu choisisses d’écouter quelque chose de drôle, comme My Dad Wrote a Porno, ou une interview passionnante dans le podcast This City de Clara Amfo, cela te permettra de t’immerger dans quelque chose de nouveau, et de libérer ton esprit du cycle du stress.
4. Prends des notes
Quand trop de pensées se bousculent dans ta tête, cela génère du stress. Le fait d’écrire exactement ce que tu ressens peut être un exercice très positif. Parfois, cela donnera une sorte d’énumération, comme une liste de tâches à accomplir, où tu pourras comprendre de façon logique les choses que tu dois faire. En d’autres occasions, ce ne seront que des mots, comme pris au hasard, et décrivant ce que tu ressens. Mais dans tous les cas, voir tes pensées écrites devant tes yeux t’aidera à te sentir moins embrouillé(e), et beaucoup plus zen.
5. Respire
Prends le temps de respirer vraiment, au sens littéral du terme. De grandes inspirations et de profondes expirations. Des études prouvent qu’en modifiant ton schéma de respiration, tu peux changer physiquement la chimie et les réactions de ton corps, et en évacuer le stress. Le travail de la respiration est particulièrement précieux pour soulager un esprit trop agité, pour combattre les symptômes de l’anxiété ou le TSPT (trouble de stress post-traumatique). Alors, pourquoi ne pas télécharger une appli pour t’y aider, ou utiliser des ressources en ligne telles que celles citées ci-dessous.
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