Tu as l'impression que ton énergie est au plus bas ? Te lever pour aller à la fac est un parcours du combattant ? Tu piques du nez tous les jours à 15 h ? Voici 7 raisons pour expliquer ta fatigue et des astuces pour retrouver la forme et le tonus !

1. Tu passes trop de temps devant un écran

Nous avons tous le même problème ! Le fait de lire sur une tablette, de regarder Netflix au lit ou de passer du temps sur Instagram avant de s'endormir affecte la qualité du sommeil. Des chercheurs de Harvard ont observé que lorsque les sujets de leur étude lisaient un livre électronique avant de dormir, leur sommeil paradoxal était réduit de manière significative et qu'ils se sentaient beaucoup moins alertes le matin suivant. Tâche de mettre de côté ton écran préféré trois quarts d'heure à une heure avant d'essayer de t'endormir. Lis un magazine, prends un bain, écoute un podcast ou adonne-toi à la méditation, mais lâche ton écran !

2. Tu manques de sommeil

Peut-être que tu ne dors pas assez, tout simplement. Fixe-toi un objectif de 7 heures, 8 si possible, et tu devrais être frais comme une rose après quelques bonnes nuits de sommeil. Les cités U et les résidences d'étudiants sont souvent des endroits bruyants, surtout si tu partages ta chambre, alors investis dans des boules Quiès et un masque pour les yeux ! ‌ ‌

3. Ton lit est pourri

Bon, d'accord, il n'est peut-être pas si mal. Sauf si tu vis dans une cité U délabrée, dans ce cas songe à investir dans un sur-matelas et une bonne parure de lit. En résumé, toutes les conditions propices à une bonne nuit de sommeil doivent être réunies. La température idéale d'une chambre se situe entre 18 et 22ºC – assure-toi de ne pas te réveiller en sueur ou gelé au milieu de la nuit à cause de l'épaisseur de ta couette. À moins d'y être habitué, partager un lit peut troubler ton sommeil, alors si possible rentre dormir chez toi. ‌ ‌

4. Tu manges n'importe quoi

Même si on est accro aux hamburgers, aux sucreries et aux gâteaux, il faut savoir s'arrêter à un moment donné. Les habitudes alimentaires ne doivent pas être prises à la légère, car elles affectent le bien-être général et la vitalité au cours de la journée. Essaie de manger un petit-déjeuner équilibré chaque matin, avec une source de protéines. Évite également les aliments trop riches en sucre – même si le muffin de 11 h est tentant ; lorsque tu piqueras du nez sur ton bureau une demi-heure plus tard en étant incapable de te concentrer, tu regretteras cet accès de gourmandise. Ton taux de magnésium influence lui aussi ton tonus. S'il est trop faible, tu ressentiras peut-être de la fatigue et de l'anxiété, c'est pourquoi il faut l'équilibrer en consommant des légumes à feuilles vert foncé comme le chou frisé, ainsi que des fruits à coque et des graines. ‌ ‌

5. Tu souffres de déshydratation

Une perte minime d'eau de 5 à 8 % peut entraîner un état de fatigue. Il est nécessaire de boire au moins 2 litres d'eau par jour. Prends une grande bouteille, remplis-la et ajoute des fruits et de la menthe pour encore plus de saveur.

6. Tu ne fais pas assez de sport

Faire de l'exercice te donnera à coup sûr un bon coup de fouet. Que ce soit une promenade autour du campus, une petite séance de yoga ou de la gym avec ton/ta colocataire, 20 minutes d'activité par jour t'aideront à te sentir plus en forme. ‌ ‌

7. Et si c'était un problème hormonal ?

Si tu as de bonnes habitudes alimentaires, tu dors suffisamment et tu fais du sport régulièrement, mais que tu te sens tout de même excessivement fatigué, le problème pourrait venir de tes hormones. Ta thyroïde, la glande qui contrôle ton métabolisme, a peut-être un fonctionnement paresseux, ce qui fait que tu n'es physiquement pas en mesure de répondre aux exigences de ton corps. Si tu penses que cela pourrait être le cas, prends rendez-vous chez ton médecin.

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